a propos kolana to np. przy zejsciu zaslaniasz twarz robisz przysiad klekasz do przodu na jedno kolano i chwytasz nogi przeciwnika, gdyby przeciwnik kopal kolanem jestes zasloniety rekami. Co do uderzen w dosiadzie kolanem uderzacz go w plecy w celu przyciagniecia do siebie jego rece za swoja glowe i sciskasz klamra jego rece na wysokosci swojej [...]
[...] przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie piramida 1. 2. 3. Ćwicz.2: hantle młotkowym chwytem - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt UWAGI: Ćwicz.1: 7 powtórzeń unoszenia tylko do połowy ruchu(przedramiona równolegle do podłogi), po czym 7 powtórzeń od [...]
pon-klata+biceps plasko 12<10<8=8 skos 12<10<8=8 skos w dol 10-10-10 rozpietki 4x10 w oparciu o kolano 12-10-10- gryf lamany 12<10<8 uginania sztangą na modlitewniku 15<12<10 mlotkowy 10-10-10 cos na pompe jeszcze tak na dodatek. sroda plecy triceps podciaganie 4x12 ok wiosłowanie sztangą podchwytem 12<10<8=8 [...]
[...] drązku 3x max 2 Mc tylko nie wiem czy mogę bo pasa nie mam ? 3 Wiosłowanie jednorącz 4a Uginanie łokci wąsko przy sobie 5x 12-8 4b Młotkowy hantlami 4x12-10 6 w podporze o kolano 3x10 7 zwijanie sznurka 3xmax 8 Podchwytem sztangą 3x max Piątek barki+kaptury 1 Wyciskanie z przed glowy 5x15-12 2a wyciskanie hantli 4x 12-10 2b unoszenie do przodu [...]
[...] Bijesz sie z kims on obniza sie i przyglada sie twojemu kolanu, mimo ze sytuacja jest niebezpieczna i niecodzienna, to przez szacunek i kulture spoleczna, pokazujesz mu to kolano blizej 8-) Czysta reakcja, mysle ze nasi przodkowie przekazali nam to w genach ;-];-] Zalety tajskiego: - mocne techniki reczne i nozne, ogolnie uderzane. - dobra [...]
[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
proponuje nie szukac wymówek tylko brać się za ćwiczenia po każdej serii dodaj rozciaganie mięśni czworogłowych i dwugłowych ud pamiętaj o jednej zasadzie - kolano nigdy nie powinno wychodzić do przodu poza palce, w żadnej fazie przysiadu jeśli skupiasz się tylko na tym (czyli jeśli nie koliduje to z innymi twoimi treningami to tak, możesz [...]
[...] na prostych rekach cw nr 3 hankielkami rece do przodu ppojedynczo 5 seri po 10 i wbok cw nr 4 przedramie hanbkielkam opierajac reke o kolano i na stojaco cw nr 5 sztanga przed siebioe do szyi i w gore 5 seri po 10 PIATEK triceps i biceps wszystko to co robilem wczesniej na bikol i na [...]
[...] przedramienia ze sztangielkami (supinacja) (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangą na modlitewniku (4 serie) -zginanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o kolano (4 serie) PRZEDRAMIĘ: -Uginanie nadgarstków pochwytem w siadzie(łapanie od dołu) (4 serie) -Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie (łapanie od góry) (4 [...]
[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
[...] 5x 10 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem (z "supinacją" nadgarstka). 5x 8 3. Uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano. 5x 7 4. Uginanie ramion ze sztangą nachwytem stojąc. 5x 6 To najważniejsze, tak mi się wydaje. Pamiętaj, jeżeli chcesz zrobić masę, to rób małe przerwy między [...]
[...] 3x (12 - 8) /progresja ciezaru/ 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 3x 10 /ciezar staly/ 3. Uginanie przedramienia ze sztangielka w oparciu o kolano 2-3x 10 /ciezar staly/ ad. 1 * Nie kolysz cialem, zaloz mniej ciezaru i zrob poprwanie serie. Nie kieruj sie ambicja, tylko mozliwosciami. PRZEDRAMIONA 1. Uginanie [...]
[...] lewe nad kostką,prawe nad podłożem. Lewe udo powinno ustawić się równolegle do podłoża.Prostując kolana odepchnij się prawą nogą i stań na lewe.Prawe,ugięte do kąta prostego kolano unieś przed sobą do wysokości biodra.Prostując łokieć niemal całkowicie,unieś body bar w górę.Wróć do pozycji wyjściowej.wyk.zalecaną liczbę powtórzeń i zmień nogę. [...]
[...] 35kgx12 40kgx12 40kgx12 35x12 uginanie hantli 5 serji po 12 powtorzen na jedna reke na bramce 5 seri po 12 powtorzen przyciganie raczek do glowy uginanie o podporze o kolano hantli 5 seri lub 4 Czwartek Bary +kaptury wyciskanie sztangi za glowy 20kg rozgrzewka sztanga 30kg rozgrzewka 50kgx12 60kgx12 70x8 bylo wiecej ale spadki :P 70x6 [...]
[...] kolanem maty (w praktyce uderzają kolanami zarówno przy padach w tył jak i przy niektórych technikach dźwigni po których leci się do przodu). Zanim opanują technikę na tyle, by kolano podkładać "wślizgiem" lecąc w tył (o wysokich padach nawet nie wspominam) minie ładnych parę miesięcy. Zmieniony przez - Cavior w dniu 2007-01-15 11:42:15
[...] bardzo to wypali.. ja jak nie mialem jeszcze lawki to tak robilem :) ) jeszcze mozesz robic rozpietki i przenosy hantli biceps: -uginanie z hantlami na przemian -uginanie o kolano -uginanie mlotkowo triceps: -francuzkie za glawa jedna hantla - prostowanie w opadzie jedna hantla - lezac na plecach trzymasz hantle mlotkowo i wyciskasz tak jak [...]